Four-anti-inflammatory-foods-in-your-diet - Echo Times

 

அல்சைமர் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய நான்கு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் (Four anti-inflammatory foods)

நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிக்கலானது மற்றும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதிர்பாராத விஷயங்களால் தூண்டப்படலாம் - நாம் உண்ணும் உணவுகள் போன்றவை (Four anti-inflammatory foods)

நான்கு 'எதிர்ப்பு அழற்சி' உணவுகளை சாப்பிடுவது அல்சைமர், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனை தவிர்க்க உதவும். நாம் சாப்பிடும் போது கலோரிகளை எண்ணுவது மட்டுமல்ல. சில உணவுகள் நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவை நாம் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம். கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டி, மிருதுகள் மற்றும் வறுத்த பொருட்கள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.

இவை நம் உடலில் வீக்கத்தைத் தொடங்கும். நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிக்கலானது, சில சமயங்களில் நாம் சாப்பிடுவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

நாம் தினமும் உண்ணும் உணவுகள் நம் உடலை உள்ளே வீக்கமடையச் செய்யலாம், இது வீக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாம் அதை வரிசைப்படுத்தாவிட்டால், அது மோசமாகி, டைப் 2 நீரிழிவு, அல்சைமர் மற்றும் அதிக எடை போன்ற பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மிரர் தெரிவிக்கிறது (Four anti-inflammatory foods)

"நாம் சாப்பிடுவது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளில் நிறைய சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், விதை எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும்" என்று உணவு நிபுணர் டாக்டர் கேரி ரக்ஸ்டன் கூறினார். மூட்டு மற்றும் தசை வலி பற்றி அதிகம் அறிந்த டீப் ரிலீஃப்புக்கு ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

டாக்டர் ரக்ஸ்டன் தி மிரரிடம் கூறினார்: "இது மூட்டு வலி மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. மாறாக, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு என்பது இரத்தம் மற்றும் திசுக்களில் உள்ள அழற்சி குறிப்பான்களுடன் தொடர்புடையது, இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்."

டாக்டர் ரக்ஸ்டன் நான்கு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார், இது சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். முதலில், அவர் எண்ணெய் மீன்களை பரிந்துரைக்கிறார், "ஒமேகா-3s எனப்படும் சிறப்பு கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பதால், இது சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு" என்று அழைக்கிறது.

அவர் மேலும் கூறியதாவது: "ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றிய ஆய்வில், நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் ஒமேகா-3கள் வழங்கப்பட்ட பிறகு, கீல்வாதம் - ஒரு அழற்சி மூட்டு நோய் - மேம்பட்டது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலி மற்றும் குருத்தெலும்பு முறிவு ஆகியவற்றைக் கண்டனர்."

 

டீப் ரிலீஃப் இன் புதிய அறிக்கையின்படி, உங்கள் தனிப்பட்ட சக்தியை அதிகப்படுத்துதல் என்ற தலைப்பில், 93% பிரித்தானியர்கள் மூட்டு மற்றும் தசை வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், கிட்டத்தட்ட 10 பேரில் ஆறு பேர் (58%) கீழ் முதுகில் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் (45%) தோள்களில் மற்றும் 38% முழங்கால்களில். தசை மற்றும் மூட்டு வலியின் தாக்கம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

டாக்டர் ரக்ஸ்டனின் கூற்றுப்படி, அனைத்து மூட்டு வலிகளுக்கும் உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். டாக்டர் ரக்ஸ்டன் விளக்கினார்: "அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் உள்ள அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது, இது சி-ரியாக்டிவ் புரதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அழற்சியும் முக்கியமானது. அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சி மற்றும் அழற்சிக்கு எதிரான உணவு இந்த நிலையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது."

போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு அல்சைமர் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று நரம்பியல் ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது என்று டாக்டர் ரக்ஸ்டன் கூறுகிறார். "நேரடி தயிர் மற்றும் பிற புளித்த உணவுகள்" சாப்பிடவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

டாக்டர் ரக்ஸ்டன் கூறினார்: "நமது குடல் நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையின்மை வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது. புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் குடலில் உள்ள 'நல்ல' வகை பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற சில குடல் நிலைகளுக்கு உதவலாம். அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு மூலம் தயிர் குடல் அழற்சி மற்றும் உடல் பருமனில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது."

அவரது கூற்றுப்படி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (அல்லது பருப்பு வகைகள்) உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை "இரத்தத்தில் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைப்பதன் விளைவாக வீக்கத்தைக் குறைக்கும்". டாக்டர் ரக்ஸ்டன் இது குறிப்பாக அதிக எடை அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவக்கூடும் என்று கூறினார், மேலும் கீல்வாத அறிகுறிகளைப் போக்க சோயா புரதம் நன்மை பயக்கும் என்று மேற்கோள் காட்டினார். நீங்கள் வீக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் பரிசோதிப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.